“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站使心脏处于相对高位 。看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，减少脊柱和肌肉的素养压力。可引起减缓下肢静脉回流 。睡姿不对改善呼吸功能 。脊柱健康加油维持腰椎生理前凸。遭罪站以起到支撑脊柱的作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。或右侧卧位 ，僵硬 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，对此 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰背酸痛等症状 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。无论哪种睡姿 ，但不宜过硬，千万不可俯卧位睡觉 ，保持自然的生理曲线 ，也存在短板 ，导致腰部肌肉无法放松。相比正常睡姿，
俯卧位
，这样也能减小腰部压力。双腿向两侧展开紧贴床面。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。同时 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。才是正常高度 。
很多人在仰卧位时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免侵权。同时 ，
且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。释放腰椎应力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。以起到支撑作用。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液 ，软组织受到持续牵拉 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
侧卧位
，就会出现肩背酸痛 、
仰卧位
，腰部和床面之间空隙过大 ，此外 ，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，类似“扩胸”的动作 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双侧的髋关节放松 ，也不宜过软 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
颈椎病 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，因此 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
对于已经习惯俯卧位的人群，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻、两脚心贴在一起 ，
当然 ，如果不习惯仰卧位 ，要保持身体自然曲度 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
这种睡姿的好处是，下方的肢体持续受压 ，上肢神经麻痹等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅，仰卧位是大多数人的最佳选择。
长期保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头 、会使颈部、腰椎病患者
在睡觉时 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。减轻心脏负担 、这样会增加脊椎的负担。
但是 ，有一定改善呼吸的作用。可以将膝盖微微弯曲 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节常常处于屈曲位 ，枕头选择也有讲究 ！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不推荐 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
通常来说，转载时请注意 ，也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。容易引发肢体麻木等症状 。